10. لإنهاء اليوم بشكل جيد: دلك نفسك!
بالإضافة إلى النشاط البدني ، يُنصح أيضًا بتدليك ساقيه ومعدته وذراعيه. بالإضافة إلى تحسين الدورة الدموية ، تساعد هذه الممارسة المنتظمة على تفكيك السيلوليت وتثبيته. بدون إجبار واتباع قاعدة بسيطة (انتقل دائمًا من الأسفل إلى الأعلى لتنشيط الدورة الدموية) ، يمكن أن يساعد تدليك ساقيك بعد يوم متعب أيضًا على الاسترخاء.
الحركات بسيطة للغاية: بالنسبة للمعدة ، ابدأ بدوائر صغيرة في اتجاه عقارب الساعة لتحفيز الأنسجة بلطف ، ثم قم بتشكيل ثنية بأصابعك ولف الجلد. بالنسبة للفخذين ، فإن الحركة هي نفسها ، ابدأ بضربات دائرية ثم استمر بنفس طريقة "دحرجة الجس" المطبقة على المعدة. يمكنك أيضًا إحاطة ركبتك بكلتا يديك وتحريك الفخذ ببطء أو القيام بحركة "موجة" مع وضع يديك على جانبي الفخذ (ابدأ بالضغط بأطراف أصابعك حتى تنتهي بالضغط براحة اليد).
اكثر بقليل
لتخفيف ساقيك بعد يوم طويل ، ضع في اعتبارك رفع رجليك. سيؤدي ذلك إلى تحسين الدورة الدموية عن طريق تسهيل تدفق الدم إلى القلب.
.jpg)
