1. اشرب الماء بمجرد استيقاظك وطوال اليوم
كل النصائح التالية لن تساعدك إذا لم تطور عادة حيوية: شرب الماء. على الرغم من احتوائه بالفعل على الفواكه والخضروات ، يجب أن يكون شرب الماء منعكسًا متكررًا. يساعد على التخلص من السموم المتراكمة في الجسم ، بالإضافة إلى المساهمة في الترطيب الجيد. يتكون الجسم من 60 إلى 70٪ من الماء ، لذلك من المهم شرب ما بين 1.5 و 2 لتر منه يوميًا لتجديد الماء الذي يستخدمه الجسم. يشارك هذا في العديد من الظواهر: الهضم ، والتخلص من السموم ، والتعرق ، وما إلى ذلك. تذكر أن تعيد السوائل إلى الجسم عند الاستيقاظ واحتفظ دائمًا بزجاجة من الماء معك. تجنب أيضًا المشروبات الغازية وعصائر الفاكهة (يفضل الفواكه الطازجة الغنية بالألياف).
للتدوين
لا تنتظر أبدًا حتى تشعر بالعطش للشرب. عندما تظهر هذه الحاجة ، تكون قد أنفقت بالفعل الكثير من الماء. بالنسبة للرياضيين أو الأشخاص الأكثر تعرضًا للحرارة ، يجب أن يكون تناول الماء أعلى. لمزيد من المعلومات راجع مقالتنا: مياه الشرب ، لماذا وكم؟
